瑜伽体式、风吹树式

2025-04-08 00:26:06

1、动作1、山式站立

瑜伽体式、风吹树式

2、弯嵊髭驰亘曲左腿,上抬,一向外恻打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部,脚掌贴于大腿内侧.脚趾朝下,膝盖朝向外侧,右腿直立,支撑身体重量;双手胸前合掌,保持身体平衡.

瑜伽体式、风吹树式

3、双手分开,左手握住左膝,右臂高举过头,掌心朝内,向上伸展:呼气,身体由腰部向左弯曲到最大限度,保持这个姿势30~60秒钟,均匀深长地呼吸,

瑜伽体式、风吹树式

4、吸气,身体回到正中.恢复山式站立。反向重复动作2和3。呼气+回到山式站立。

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5、难度1颗星注意事项侧弯时,尽量使整个身体保持在个平面上,肩膀、胸部和骨盆郡不要向前倾,要充分打开。有高血压等心脏或血液循环疾病者不适合做此动作。益处此动作非常适合在晨练时练习,它能够增强腰髋部和肩膀的灵活性,使脊拄得到侧向的伸雇,有效地改善体志。

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