体能太差如何跑2000米

1、清楚认识2000米长跑项目要求。2000米的长跑项目，在成绩要求方面，一般用时10分10秒是满分；用时10分50秒是90分；用时11分30秒是80.2分；用时13分42秒是70.3分；用时13分47秒是60分。所以，给自己设定一个目标，达到多少用时就可以，不可以勉强，也不要随随便便降低要求。

2、开展提高体能训练。一是做好跑步前的深呼吸运动。开跑前精神上容易紧张恽但炎杰和兴奋，所以需要大口的吸气，然后慢慢吐出来，放松和集中注意力。二是正式跑步前可以慢跑3分钟，给身体机能一点刺激，让肌肉慢救卜粼焖慢变热一点，促使身体进入状态。三是加强日常训练。可以在家开展开合跳，做俯卧撑、仰卧起坐等居家运动，每天坚持40分钟，慢慢提高肺活量和身体机能，让自己的身体更加协调。

3、需要合理安排营养饮食。一是需要跑步的人需要进食粗粮五谷和番薯类，比如，米饭、燕麦、小米等粗粮，这类食物能够榕舱筋灏给身体提供必要的碳水化合物，给身体提供足够的能源，同时能够较好的控制体重。二是适当的补充一些肉类，猪肉、牛肉、鸡鸭肉都可以，补充蛋白质，提高免疫力。三是补充蔬菜瓜果，补充膳食纤维和足够的维生素。跑步的人需要多多注意摄入蔬菜瓜果类食物。

4、给自己恰当的积极的心理暗示。要放松心态。我们要尽最大的努力，做最坏的打算。因为很多事情就是越在意的事情，越会容易紧张。要相信自己，给自己足够的信心和勇气，比如：我已经做好了充分的准备，做了足够的练习，这次一定可以达到自己设定的目标。或者在心理默默的对自己说一句“加油啊！”

5、配备必须的跑步设备。2000米长跑，考验的是耐力，长时间的运动，需要舒适的运动设备。给自己配备一双舒适的跑步鞋和一套轻松舒服的运动服装就很有必要，有条件的话还需要带上护手腕和护膝，全方位保护自己的肢体，还能帮助自己出色的发挥，取得较好的成绩。

6、从上述几个方面，多方位的去调理和锻炼，相信自己就可以在2000米的长跑中取得优良的成绩。