如何一个月瘦20斤

1、严格的自律，这一点胖纸们基本做的都很差。每天清晨或晚饭后有氧运动最小半小时（最好慢跑），不要空腹运动。每餐前先喝水，尽最大努力控制每餐进食，只吃7分饱，不要相信早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，这样就不用减了，坚持一个月，身体会有变化，但能不能瘦20斤还真不一定。

2、腹部肥胖的人如我，我一般会在跑步间隙用手拍大腹部，拍龅歧仲半打的时候不要太用力，连续拍打5分钟左右继续跑，然后放松休息，这样联系过程中腹部肌肉会因不断拍打而得到锻炼，促进腹部血液循环，并且能够减脂，使脂肪容易分解和被消耗掉，能够防止脂肪堆积。要注意拍打不要动作太大，以空心拳、空心掌拍打，掌握好节奏，这样配合跑步长期坚持一个月以上，腹部会慢慢减下来，但不要幻想短时间有效果，贵在坚持。

3、网上说的水果减肥法，其实就是——饿，只要能够忍受美食诱惑，都会减肥成功。胖纸吃出来的最多，不要说天生肥胖，有但少，所以还是一个字“饿”但不能太苛刻，人瘦下来了身体垮了得不偿失，合理的锻炼，合理的进食，长期坚持一定会拥有完美自信的人生。