学会这5招，科学减肥很轻松！

1、1减少热量的摄入如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。2改变饮食结构用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。还可用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

2、3户外运动每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟往上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里。注意要保持一定的速度，不能太慢。

3、4举重运动蛆绲檠奸靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。5多喝水喝水可以加速体内代谢循坏，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。