晚上睡不着怎么办夜里睡不着怎么办

1、喝杯热牛奶在要睡觉之前，先喝一杯温热的牛奶，喝牛奶有助于睡眠，如果家里没有新鲜的牛奶的话，也可以喝酸奶也是一样的。记得不要喝咖啡、浓茶这些提升饮品。

2、听几首轻柔的乐曲如果睡不着觉的话，可以听几首轻柔的音乐，记得声音要调低点，让自己的心情放松下来，记得音乐声音要调低些，不要影响到家人和邻居的休息。

3、财经报纸如果睡不着觉的话，可以看些财经报纸，不仅可以增长见识，而且这种类型的文章确实很容易令人犯困，相信看几篇之后就会有睡意了。

4、睡前运动可以在要睡觉的半小时或1小时前做个运动，比如愈加、慢跑等等，要可以有助于提高睡眠质量。

5、房间温度夏天太热，如果不努力让室内温度下降的话，是很难入睡的，因此，可以开下风扇，有条件的话，还可以打开空调，让室内凉快下来，有助于睡眠。

6、热水澡如果实在睡不着觉的话，可以起来泡个热水澡，让身体放松下来，消除疲劳，有助于睡眠。