缩减腰围动作——膝盖支撑侧臀桥

2025-04-21 04:39:03

1、双腿曲膝，小腿向后向下，髋向前，身体躺正，向前看，头摆正

2、调整呼吸，小肚子向后去，放松，收腹

3、慢慢将髋抬起来，收腹，收腰，髋部慢慢向上抬起

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