秋冬怎样吃饭不发胖

1、先吃菜后吃饭。我们吃饭的时候，不要先吃馒头、米饭等主食，最好先吃一些青菜，比如芹菜、小白菜、莴苣、土豆等等，蔬菜类食物含大量膳食纤维，吃饭的时候先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。

2、餐前吃个猕猴桃、橘子或者柚子等。橘子或者柚子等柑橘类水果含生物碱，能促进体脂分解，提高新陈代谢。在吃饭前吃橘子，能减少人体脂肪的摄入的，不想变胖的人士不妨多吃一些这样的水果，效果很好。

3、每天适当的多吃鱼。鱼的营养是非常丰富的，而且鱼类能燃烧体脂、加快人体的新陈代谢，常吃鱼有不错的减肥作用，起码吃多了不会增肥的。

4、吃肉搭配蘑菇。蘑菇营养丰富，吃肉的时候，多吃些蘑菇还有很奇妙的功效，就是蘑菇里面含有的多糖，可以抑制人体对脂肪的过多吸收，这样就能避免人过快的发胖了。

5、饭后适当运动，不能吃完饭就直接躺在床上或者沙发上，这样想不胖都难。很多人现在都缺乏运动，吃饭后不想活动，不是看电视就是玩手机，这样的生活方式很不好，容易让脂肪沉积，最好是饭后适当活动，散散步、打打球都可以。

6、饭后一小时左右可以喝一些茶，熹栳缂靖能帮助体内吸脂谐油，带走多余的脂肪。喝茶也是有讲究的，不能饭后立即喝茶，也不宜喝太多浓茶，应该喝一些清茶比较好，而且最好第一遍洗洗茶，去掉大部分的农药残留，减少醑穿哩侬对身体的危害，毕竟现在的茶叶没有不用农药的。