颈椎疼怎么治疗
对于办公室白领来说,脊椎病是不可避免的,颈椎疼怎么治疗,其实我们在工作中几个小动作就可以完全避免颈椎疼了
广播体操
1、学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量
铁塔操
1、双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳淖漤遨茑朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。
“东方日出,西方日落”训练法
1、下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
手捧莲花操
1、两手前伸,手心始终朝天,两手慢慢沿着头向两侧打开,手指在头后碰上,坚持5秒,慢慢回来,如此连续做几次。温馨提示,做此操时肘关节一定要打开
十点十分操
1、两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状
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