运动与身体健康--2

1、运咿蛙匆盗动前，先整理好服装，最好穿运动服，穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋

2、刚刚起跑时，速度应该尽量慢，以达到热身的效果，如果是以身体减肥为目的，则最好是以慢速运动量达30分钟以上为好。

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀，最常用的是三步一呼吸。

4、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能熄鞋孜鼻马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。也就是放松活动

5、如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。