与舍曲林治疗焦虑症不同效果的心理疗法无副作用

1、一、观息法，是“心灵重塑法”体系中一种净化心灵的简单、具体、实用的方法。藉由对呼吸的持续专注训练，心就会渐渐的变得稳定、平静。这种平静、稳定的心会逐渐的延伸到生活中，当症状来袭时，我们会越来越能做到不纠缠、不对抗，做到顺其自然，做到让症状自动消失，最后我们完全治愈了。

2、二、观息法的具体操练节选《淡定是修炼出来的》一书盘腿静坐，手舒服的放好，合上嘴，闭上双眼，将心（注意力）专注在鼻孔处，以持续专注的心，如实的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。也就是说持续不断的专注鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心，也就是说不去管它们。你所要做的就是持续地观察呼吸的进出，就好像除了呼吸的进出外，其他的一切都和你没有关系。

3、三、观息法练习要求：1、每天练习至少2次，每次至少20分钟。2、练习中除非疼痛难忍，否则尽可能不打开手脚，不睁眼。3、练习中杂念不断是必然的，各种各样的不愉快、不舒服表现是必然的，但你所要做的是不去管它，持续不断的专注在呼吸上。4、不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。通过持续的观息法练习不断的培养起平等心，生活中就越来越能保持心的平静，专注当下的生活，继而达到症状的消除。