治中度失眠的方法

1、运咿蛙匆盗动助眠法：睡前几小时适量运动，跑步也可以，约上几个人打羽毛球也可以，甚至自己在家跟着视频做瑜伽也行。对于长期入睡困难户来说，运动是不错的方法，但切忌不可做剧烈运动。

2、牛奶：最好是超市那种大盒装的低脂高钙奶，倒在锅里煮成温的就行。最好是睡前一小时喝，这样不至于给胃造成负担。

3、抱抱枕：有些人因为缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进我们可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的，如果怕黑的话，那就在床前放个小夜灯。

4、闻香助睡眠：有很多植物散发的香味可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠。例如茉莉花、薰衣草，迷迭香之类的植物，如果嫌麻烦使用简单方便的助眠香薰也是可以的。

5、睡姿助眠法——选择认为自己最放松的姿势 睡眠最重要的是放松，躺在床上可以不用向在办公室，教师那样拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。