怎样改善睡眠质量

1、睡眠不足会导致头疼，偶尔晚睡是没什么问题，但是长时间这样会有很多的问题，所以要早点睡觉。

2、晚上十一点各个器官都在排毒，在这个时间段还不睡觉会导致体内不能正常排毒所以选择十点最好入睡，早上七点起床。这样睡眠习惯才是值得坚持的。

3、晚上睡觉之前喝一杯热腾腾的牛奶，这样有助于睡眠，让睡眠质量变得更好。

4、睡觉之前泡脚，大概泡二十几分钟就可以了，泡脚不仅有助于促进血液循环，也能有个好睡眠。

5、晚上睡觉之前不要进食过多的水果和食物，这样会给胃增加了负担，使其不能更好的消化。

6、在睡觉的前三个小时可以做适量的运动，比如跑步和快走都是很不错的运动，你可以发现运动后，睡眠质量提高许多了。