产后做椅子操轻松瘦腰腹

1、扭腰转身，制造双C腰线：Step1 坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。

2、扭腰转身，制造双C腰线：Step2 保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。

3、扭腰转身，制造双C腰线：Step3 为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

4、举手侧举，雕塑腰腹线条：Step1 坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。

5、举手侧举，雕塑腰腹线条：Step2 保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。

6、举手侧举，雕塑腰腹线条：Step3 吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。 捋捷巳猓倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。

7、缩腹拱背，加强锻炼腹肌：Step1 身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。

8、缩腹拱背，加强锻炼腹肌：Step2 慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。

9、缩腹拱背，加强锻炼腹肌：Step3 吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。