最轻松的瑜伽减肥方法

1、双腿与胯同宽，小腿和地面保持垂直，膝盖和脚趾朝正前方方向一致。头颈保持直立，收紧肩胛骨使其尽量夹紧。吸气打开胸腔，呼气时臀部上抬至最高点，头部不能转动，双手抓住脚踝。简易做法，可将手臂向内扣，与地面保持垂直状态下，托住后腰给予支撑。大腿到臀部的肌肉收紧。

2、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。 每边重复5-10次，保持20-30秒。

3、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。桥式是不错的瘦腿动作，还有收腹效果。

4、端坐于床上 弯曲膝盖 脚掌相对。双手抓脚 挺直脊柱 脚后跟靠近会腌擀释飙阴处。 吸气 抬头 伸展脊柱。呼气 身体前潭型药廓屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。可调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。