胳膊粗肩膀厚怎么减肥

1、评估体重。如果想要减肥的话，应该对自己的体飒劐土懿重有一个清晰的认识，简单的方法就是测量一下体脂比。测量的方式很简单，可以根据网上的公式进行计算，也可以使用网上提供的提取与计算器进行计算。女性的体脂率在20%~25%之间是属于正常男性的体脂率在15%~18%之间是正常的，如果女性超过25%男性超过18%，那么则需要进行减肥操作。

2、选择方法。当体脂率在超重和肥胖之间的时候就应该进行减肥了，那么减肥的方法对于超重和肥胖来说是要根据身体条件的不同选择不同的方法。但有一个共性就是采用有氧运动配合饮食控制进行。

3、设定目标。根据人们减肥经历可以知道想要减掉超重的体重，那么就要设定一个目标，这个目标应该设置的稍微长一点。因为减肥是一个循序渐进的事情，快速的让体重下降，对身体不好，会引起身体一些机能的变化。从长远的观点看，会让身体出现一些潜在的隐患，因此要把目标设定的稍微长一点，比如说每年减3~5公斤。