瘦腿运动有哪些

有效瘦腿运动快速瘦腿，瘦腿运动要的是持久的毅力，如果今天做，明天又懒惰，或者因为在累不再做了，不会有什么效果的，

瘦腿运动

1、交替向后提臀抬腿，四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。 要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。 锻炼次数：练习3组，每组15到30次

2、坐式提小腿：坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。性感小腿，独享女人柔滑看小腿如何保养 要点：提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。 锻炼次数：练习3组，每组15到30次

3、直腿硬拉：双脚与肩同宽站立，双手各握一个红酒瓶，自然垂在双腿前侧，手掌朝后。身体站直，膝部挺直，腹部收番坚碎又紧，然后身体缓缓向下落，直到大腿后侧感受到强烈的牵拉，或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止。然后再挺起身站直，回到起始姿势。 要点：膝部伸直但不能锁死，在整个过程中始终收紧腰腹部。 锻炼次数：练习3组，每组8到15次。

4、哑铃深蹲：站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住红酒瓶。然后开始缓慢而有着抹较氰控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。 看哑铃其他减肥运动 要点：注意下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。 锻炼次数：练习3组，每组8到15次。

5、提踵立直立，双脚与髋部平行，双手放在腰上，或者支撑在椅子背部上方，踮起脚尖站立，保持一会儿。然后慢慢回到初始位置，提起时呼气，落下时吸气。 注意呼吸法：学习完全式呼吸 要点：注意保持动作的流畅和垂直，尽量减少脚踝的摇摆。 锻炼次数：练习3组，每组15到30次