减肥的小习惯

1、多散步上下班途中提早一站下车，多走走，时间允许要超过15分钟。饭后散步30分钟，每天能多消耗100卡，一个月多消耗3000卡，相当于慢跑3、4次。

2、果汁换成牛奶果汁含糖量很高，而且一次能喝很多，一杯果汁糖分远远超过身体正常需要，剩下的就堆积在身体里了。把喝果汁的习惯换成鲜奶（不加糖的纯奶不是果味的乳饮料），或者改成水果。

3、调整吃饭顺序喝汤-吃菜-吃肉-吃饭。人的胃口是有限的，装满了低能量的东西，高能量摄入自然就少了。

4、署类代替部分主食紫薯、土豆、山药、莲藕、南瓜等热量均低于米饭，可代替部分米饭，减少米饭摄入，减肥效果会更明显一些。

5、不囤积零食想吃零食了只买一顿的，家里不要囤积零食，有时晚上想吃了，没有也就不吃了。而且零食最好以少油的坚果为首选：杏仁、开心果等。

6、吃零食用左手大多数人的左手不是很灵活，用左手吃会降低进食速度和难度，有可能待会吃累了就不吃了。（如果是左撇子看个人习惯吧）

7、多吃高蛋白鱼肉、虾肉、鸡肉等白肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白帮助燃烧脂肪，增加肌肉含量。另外，这些肉类要清淡的做法不要油炸。皮也不要吃。

8、不吃夜宵晚饭在7点之前吃完，8点之后不要再吃正餐。可以喝奶、吃水果。

9、换成小分量餐具碗、勺都换成小容量的，每次饭不要盛满，给自己已经吃了一碗的暗示。小容量可以减缓吃饭速度，提前有饱腹感，不会出现吃的时候没感觉，吃完很撑的情况。