坐姿腿屈伸，正确的腿部训练方法
1、走正面进来。
2、脚一定要放在你胫骨的前面。
3、把你的脚尖勾起来。
4、吸气准备。
5、呼气发力往上勾。
6、吸气慢点。
7、尽量不要放到底，保持一个张力。
8、呼气继续。
9、收腹挺胸，吐气。
10、速度尽量放慢点。
11、上去两到三秒，停顿，零点五秒下来。
12、继续两到三秒。
13、呼气。
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1、走正面进来。
2、脚一定要放在你胫骨的前面。
3、把你的脚尖勾起来。
4、吸气准备。
5、呼气发力往上勾。
6、吸气慢点。
7、尽量不要放到底，保持一个张力。
8、呼气继续。
9、收腹挺胸，吐气。
10、速度尽量放慢点。
11、上去两到三秒，停顿，零点五秒下来。
12、继续两到三秒。
13、呼气。