哪些食物最补钙

1、奶和奶制品奶类不仅含钙丰富，而且吸收率高，是很好的补钙食品。喝250克牛奶，可以得到的将近300毫克的钙。一般来说纯牛奶含钙量最高，酸奶含钙量相对较低。如果不喜欢喝纯牛奶也可以尝试酸奶。

2、豆制品大豆本身的含钙量并不算高，但是制成豆腐后，钙含量明显增高。豆腐丝、豆腐干等豆制品的钙含量也很高。

3、海产品贝类、海带、紫菜等海产品都有较高的钙含量。

4、虾皮含钙量是同等重量牛奶的十几倍。但是虾皮中钙的利用率不能得到充分保证，因此不常作为补钙的首选。

5、芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大提高。一大勺芝麻酱(约25克)所含的钙可达200毫克左右。将芝麻酱制成花卷、烙饼等面食，也可以有不错的补钙效果。

6、蔬菜类一些绿叶菜在补钙效果上并不逊色，比如荠菜、小油菜、苋菜。在烹饪时，蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

7、另外补钙最重要的是晒太阳，晒太阳可以促进体内维生素AD的吸收，众所周知钙的吸收离不开维生素AD