腰背疼痛的运动处方

1、成坎怙醣秸年人的腰背酸痛病因：成年人的腰背痛大多数是由椎间盘的损伤引起的。腰背痛不是某个单一动作造成，而是由于长时间持续同一类型的动作导致的。因此，腰背痛也可以称作重复性的微细损洫币橥郊伤。如果把一个别针折弯一次，它可能依然坚固，但它的分子结构已经发生了变化，而且再也不可能恢复到原来的结构了。当你连续折弯多次时，它会逐渐变得脆弱，最终发生折断。同样，当一个人第一次以不正确的姿势举起重物时，不至于出现腰背问题；但是如果连续上百次以这样的姿势举起重物，那么脊柱周围的结缔组织结构也会像弯曲别针那样逐渐变弱，最后导致功能损伤，连日常的基本活动都无法正常进行。细微损伤的积累会影响椎间盘自身的动态平衡，最终损坏其“减震器"的功能。例如，当椎间盘的周围分发生撕裂时会产生疼痛，这是出现更严重腰背问题的前兆，最后，椎间盘的髓核超出了正常边界，使运动节段失去稳定性；这时在做某一特定动作时会感到极度疼痛，如果不进行适当的调整，情况会更糟，因此。只有通过适当的体育活动来强健体魄才是有效防止腰背痛的发生。

2、青少年的腰背酸痛青年的腰背问题大多出现在脊椎骨的后部结构，包括上关节突和下关节突。上下关节突之间的脊椎部分白镢梧螂称为关节间部，当这个部位受到压力时，会导致脊椎脱离或脊椎前移。脊椎脱离是在关节间部发生了骨折，有时会出现两侧棘突完全 骨折，可能是由于两侧运动不协调或无法承受压力而导致的。脊椎前移是指脊推骨的椎体发生前移，这种情况通常发生在腰骶部（第 5腰椎）。导致脊椎前移的原因包括遗传因素、负重活动或体操运动等。脊椎前移是 26岁以下青年产生腰背痛的主要原因。

3、提高腰背功能的运动1、提高柔韧性的拉伸训练2、律动运动

4、提高柔韧性的八种基本拉伸训练方法

5、律动背部训练处方1

6、律动背部训练处方2

7、律动背部训练处方3

8、律动背部训练处方4