如何避免青少年运动员的关节损伤

1、找合适的鞋。正确的鞋对于避免关瘠彐伊竽节损伤，特别是在腿和脚上是很重要的。作为一名运动员，你要确保你穿的运动鞋是正确的。和你当地的体育用品商店的工作人员交谈，确保你找到适合你的运动鞋。例如，如果你在打篮球时穿跑鞋，那么你更可能扭伤脚踝。跑鞋的低顶不能提供与篮球鞋高高的关节支撑。如果你的腿和脚有慢性关节疼痛，你得去一个足病医生或整形外科医师那里就医决定是否需要特殊的插件如拱支架。

2、戴背带。很少有证据表明支撑将帮助你避免关节损伤。然而，它可以帮助你管理一个现有的伤痛。你可以为大多数关节，包括膝盖，脚踝，肩膀，肘部和手腕买一个支架。你也可以购买压缩套，可以帮助你的关节温暖，提供支持，减少肿胀。

3、使用垫子和头盔进行接触运动。如果你参加任何一种接触运动，一定要穿戴适当的填充物。大多数的填充是为了保护骨骼、肌腱和关节的肌肉。如果你不戴你的护垫，你会更容易受到关节损伤的伤害。尽管你在滑板时戴膝盖、肘和腕垫可能看起来不酷，但它们可能会保护你的关节避免慢性关节疼痛。如果你是踢足球的，总是穿你的膝盖，大腿，臀部垫。虽然许多大学和专业的球员不穿他们，但是这些垫为您的敏感关节提供了一个重要的保护层。而戴头盔显然会保护你免受冲击，这也有助于减少颈部和脊椎损伤。

4、适当热身。在参加任何活动之前，一定要适当地热身。热身有助于防止伤害你的肌肉，减少关节磨损。以缓慢的速度开始练习，然后逐渐地加大力度。例如，如果你要打篮球，轻快地跑十分钟，然后再打十圈。

5、使用正确的技术。正确的方法是保持年轻运动员的关节健康所必需的。使用正确的动作和运动，确保你避免损坏你的肌肉和关节。虽然正确的方法可能并不酷，但它会帮助你避免受伤和长期疼痛。如果你对正确的技术不确定，请向你的教练、老师或与物理治疗师交谈。当举重和其他力量训练练习时，这一步尤其重要。错误的技术可能会导致无法挽回的关节和肌肉损伤。

6、平衡低和高冲击力练习。如果你正在设计自己的健身计划，试着在低影响的活动中进行选择——散步、游泳和骑自行车——以及高强度的运动——跑步或打篮球或排球之类的团队运动。这将确保你适当地加强某些肌肉群，同时避免过度磨损你的关节。如果你是团队的一部分，你的教练应该设计出能保持这种平衡的练习。尽量不要在高强度的练习上过度。太多会随着时间的推移，造成严重的关节损害。

7、做一些重量训练。在力量训练方案将大大提高你的关节健康。保持你的肌肉力量会使你的关节稳定，并保持多余的压力，以免损伤。如果你是一个团队的一员，你的教练会给你力量训练方案。力量训练可以包括简单的事情比如下蹲和弓步或更复杂的举重和电阻例程。你应该练习重量抵抗一周至少两次。

8、休息一下.如果你发现关节疼痛或疼痛，一定要停下来让自己恢复。除了更容易受伤，年轻的运动员也有共同的问题，如Osgood Schlatter病。事实上，青少年运动员有关节疼痛是很常见的。然而，为了避免严重损害你的关节，一定要停止活动，休息一段时间。如果关节疼痛持续或加剧，一定要去看医生。一定要告诉你的教练和父母你的经历

9、运动后冷静下来。一旦你完成了你的活动，需要一定的时间和适当的冷却。走或跑约五至十分钟的轻快。你也可能需要花费几分钟的时间，适当地伸展你的肌肉。这可以使你的关节增加柔韧性，从而提高性能。

10、作为一名年轻运动员，你的骨骼、肌肉、肌腱、韧带和关节都还在发育中，使你更容易受到关节损伤。你需要保持健康的关节和保护他们免受伤害特别警惕。在参加任何活动时，都要正确地运动和穿戴正确的器械。年轻女子的关节通常在15岁左右仍在发育。一个年轻人的关节仍在发展，直到17岁左右。对身体发育部位（包括关节）的损害可导致永久性损伤、疼痛甚至残疾。

11、保持健康体重。多余的重量可以把额外的压力对你的关节和导致增加磨损。这可能会导致永久性损伤和关节炎在以后的生活中。为了避免过多的体重增加，试着吃均衡的饮食和经常运动。试着吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免饱和脂肪和加工食品。

12、吃能促进蔡龇呶挞关节健康的食物。某些食物，如苹果、草莓、木瓜、菠菜和鳄梨被认为有助于促进关节健康。也有一些证据表明，饮食中富含omega-3脂肪啬地陆锾酸，如常见的鱼，可以限制关节损伤的症状，如疼痛和炎症。未成年人应避免吸烟或饮酒，可降低关节健康。保持水分，这对关节润滑和健康是重要的。你可能还想考虑像葡萄糖胺和透明质酸这样的补充剂，它们被证明可以促进关节健康。你可能也想得到更多的维生素C，它有助于修复和维护关节软骨。