晚上睡不着怎么办睡前热敷一小时解决失眠问题

1、温热脖子帮助放鬆 有助於安眠

2、长时间盯电脑、滑手机，一整天姿势不正确，让脖子僵硬的话，就会使交感神经活跃的情形变成常态，无法自然地切换成放鬆入眠的副交感神经。小林教授表示，这时，只要温暖脖子即可。温暖脖子会让颈部的副交感神经处於优位，促进血液循环。

3、睡前一小时～30分鐘前，以毛巾温热后脑杓和脖子侧边五分鐘，就有助於舒缓脖子的紧张，活化副交感神经，帮助好眠，让隔天起床神清气爽。

4、加上泡澡效果更佳 热毛巾还可护眼

5、而想提高活络副交感神经的效果，泡澡暖和身子也是一大要点。最好的方式是以39~40度的温水泡到脖子的部位5分鐘，接著再进行十分鐘的半身浴，睡前一小时～30分鐘前，再以毛巾温热脖颈。

6、（注意：泡澡前可喝一杯温水以防水流失，此外高血压患者和心血管疾病患者都须遵照医生嘱咐，请洽专业人士諮询）

7、热敷时，还可以顺便热敷眼周。现代人一整天盯著电脑，大多有眼睛和大脑过劳的问题，治疗乾眼症与白内障的栌钰隼杜眼科权威医师后藤英树表示，让有这些情形的患者以热毛巾敷眼，再测试眼睛焦距调节力的变化，发现可明显改善疲劳、视线模糊等症状，还有助於改善乾眼症。

8、《温热毛巾这样做》将毛巾浸湿后拧乾，折成能够围住脖颈的长度，使用微波炉500W加热1分鐘。太烫时不要勉强敷著，温热敷著即可，凉掉的话可以再加热。