如何才能提高睡眠质量

1、想睡才睡：高质量睡眠的一个共同特点是身体自身的生理诉求。一旦眼皮下垂，脑袋发沉，身体已经发出休息的信号时，立即躺下睡觉，这个睡眠的质量肯定很高，时间却不一定很长。

2、自然入睡：如果遵循了想睡才睡的思路，则入睡就必定是自然入睡。无需数羊或闭上眼睛在脑海里首疏扌熘创造出一种睡眠的假象，那其实进入的不是真正的睡眠状态而是自我催眠状态，睡眠质量肯定不高，相反会一个梦接一个梦

3、睡前看看书：看看催眠的书，比如课本之类的。其实需要达到的目的就是快速进入想睡的状态，然后自然入睡。

4、高质量的睡眠不是天天有的：没有人天天运气都很好，所以高质量的睡眠也是有周期的。并且这个周期是需要自己去培养的，每个人都是不一样的。所以无须因为有几天睡的不好就认为自己的睡眠质量不高。