生完宝宝后如何恢复身材

1、把自己之前最好状态的照片贴在镜子上。看着照片上拥有好身勤崞擒啶材的你，再看看现在生完宝宝后的你的身材，是不是感觉到落差很大。接受这个现实你已经回不去了，但是你可以把握好现在去创造更好的未来。没错你是回不到过去的你了，你可以超越过去的你，让自己变得更好。每天看一下照片再照下镜子，在心里树立一个目标，那个你想成为什么样的你，给自己打气加油，相信你自己一定会成功做到的。

2、保证充足的睡眠时间。这里所说的充足的睡眠时间并不是指从早睡到晚，那样的话过度了只会更胖哦，最烂衣茫庥好做到早睡早起。睡眠这段时间是我们的五脏六腑排毒的时间，若睡眠不好体内的毒素只会越来越多。睡眠质量不好的话不但对瘦肚子没有帮助，反而适得其反。不足的睡眠容易引起体内毒素郁积，既影响了母乳质量对宝宝不利又对母体带来不利影响。甚至影响到新陈代谢，使减肥受阻。所以要保证充足的睡眠时间，有助于建立良好的情绪，为产后恢复打下基础。

3、使用束缚带。束缚带不仅能有效防止内脏下垂还有助于身体塑性，能起到很好的瘦身效果。如果你是剖腹产的话一定要等伤口愈合后再使用，每天坚持使用束缚带，几周后就会有很明显的瘦身效果。在使用束缚带的过程中配上适当的运动与合理的饮食，会达到事半功倍的瘦身效果，使瘦身均匀，体态完美。

4、跳绳。你可能会认为跳绳是小孩子用来玩的，大人未必适合使用，那你就大错特错了。跳绳是最好的瘦身器材，也是使用起来最简单最不吃力的。跳绳可以起到均匀瘦身的效果，不仅有助于瘦肚子还有助于瘦手臂和大腿，也可以起到锻炼身体的作用。这么简单又实用的瘦身方法，你还在等什么呢。

5、保持合理的饮食结构。怀孕期间和坐月子期间要摄取足够多的食物来获得充足的营养。但是断奶之后就要鸷拳林根改变这些饮食结构了，为了瘦身要开始合理安排饮食，科学搭配食材。多食用一些含有大量维生素和搪圹猪奇纤维的水果、蔬菜，早晚各喝一杯牛奶，饮食尽量清淡点。值得一提的是不提倡产后节食减肥，那样对身体危害很大。不暴饮暴食或摄取大量高蛋白的食物，少吃甜食和油炸食品，少喝碳酸饮料。

6、按摩腹部。洗完澡后换上薄一点的衣服就可以开始按摩腹部了。由于刚生完孩子，按摩时用力不要太大，要轻轻的按摩。仰卧于床或沙发，解开扣子和裤带，用波浪式的推压法从上腹移动到小腹3~4遍，然后用三指叠按于腹部上中下部2~3遍。注意饭后和特别饿的时候不建议这样按摩腹部。坚持几周效果显著。

7、饭后散步。每天吃完早饭或晚饭后要出去走一走，散散心，呼吸下新鲜空气。不要总是坐着不仅对身体不好也影响心情。尽量选择环境好绿化多的地方进行散步，要是在大马上散步吸进去的可都是灰尘，每天坚持散步大约半小时到一小时之间，时间长短依个人体质而言，以微微出汗为宜。几周后就可以看到明显的瘦身效果。

8、喝多温开水。记住是多喝温开水而不是冷水或生水，喝冷水或生水只会对身体有害，不要因为一时偷懒而伤害了身体。多喝温开水有助于新陈代谢，燃烧脂肪，进行排毒，改善肤质和提升免疫力。所以平时就可以多喝些温开水，比昂贵的饮料更加实用吧。

9、做仰卧起坐。产后身体基本恢复后，就可以做仰卧起坐来达到瘦身的目的了。把身体升起离地10~20厘米后，收紧腹部肌肉稍作停顿，把身体慢慢下降回原位。背部着地的时候就可以循环做了。做仰卧起坐不仅可以消除腹部赘肉还可以锻炼出完美的腹肌哦，拥有马甲线是不是值得骄傲的一件事呢。

10、做产后健美操。若是你实在不喜欢运动的话你可以选择做健美操，操作起来容易室内室外都可以做。网上有很多健美操视频，你可以针对性的选择要瘦的身体部位，跟着视频一起做就行了。健美操的动作一般都是简单易学的，关键就是要坚持下去才有效果哦，看你个人毅力了。

11、做产后瑜伽。瑜伽的节奏比较慢，非常考验身体的平衡能力，不排除有些动作可能会比较难，多坚持一下就是了。练瑜伽不仅可以瘦身锻炼身体还可以修炼气质、修身养性。练瑜伽可以增加会阴部的弹性，利于子宫恢复，促进骨盆腔血液循环。

12、保持良好的心情。心情不好对身体的副作用很大，长期心情不好会面容憔悴、脸上长斑、显得苍老。所以产妇一定要保持良好的心情，才能更年轻。带孩子本来就很累，平时多用乐观、积极的话语暗示自己，自己一定会变得更加美好的。积极的心态对产后瘦身也有很大的帮助。