跑步锻炼需要注意什么

1、跑步一定要适度。跑步一定不要逞能，有些人喜欢一次就跑很长时间，这样是不可行的，因为，如果刚开始锻炼的时候，一次不能运动太长时间，否则身体会不适应。

2、锻炼应该循序渐进。锻炼的时候，我们应该懂得循序渐进的道理，不要想立即就要达到所有的瘦身效果，而是应该慢慢来，通过长期坚持，才能达到理想的效果。

3、不要在柏油路上跑。在柏油路上跑步，虽然也很平坦，但是，柏油路包括水泥路面，都会比较硬一些，所以，容易伤到膝盖或者是脚踝，所以，尽量到柔软的地方跑。

4、要根据自己身体条件。有些人可能身体不是太好，比如腿、腰、或者膝盖等，甚至有些人的心脏也不是很好，所以，跑步运动并不是适应所有的人，要根据自己的身体条件才行。

5、要注意人身安全。跑步的时间也要好好选择，如果选择晚上出去跑步的话，一定要注意人身安全，最好选择在有路灯的地方，不要到比较偏僻的地方去。

6、注意空气质量。还有就是需要注意运动的时候空气如何，如果天气不是很好的话，尽量不要外出做剧烈运动，特别是雾霾天，如果我们出去锻炼，对身体反倒是有害的。

7、注意运动完补水。当我们进行了剧烈的运动以后，应该注意补充足够的水分，但是，补充水分的时候，一定要每次少喝一点，然后多喝一些次数，防止一次喝多对肺部不好。