如何快速入睡

1、首先，睡前的准蚩狠希搁备很重要。要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，骀旬沃啭时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

2、睡前准备，除了洗澡，建议要去做的，对于身体，还有一些是不建议去做的。比如，睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

3、睡前吃的东西也要注意，为了不长胖，尽量睡前3个小时就不要吃东西了。然后对于，哪些提神的饮料也要千万不要喝了，如果你喜欢喝咖啡，尽量下午就不要喝了，它的作用可能会持续到晚上影响睡眠。还有浓茶之类的，如果你喜欢喝茶，晚上尽量喝点白开水就好。

4、为了提高睡眠质量，迅速入睡，睡眠的环境也需要讲究和布置一下。首先不要开着灯睡觉，先不说睡不着，就算睡着了，也对身体不好。最好是关灯睡觉，如果外面的灯光会影响到你，拉上窗帘，保持柔和的灯光可以了。温度也最好是适宜睡觉的问题，太热的话，肯定是很难入睡的。

5、最后的绝招，数数，数绵羊。那么这里比较教大家一个升级的数数的办法。1,2，3...按顺序数数的初级办法根本是起不到作用的。因为，数数的核心就是要分散你的注意力，来入睡。按顺序数数，根本不用动脑子，太容易了。那么，最好是换着来，譬如，倒着数、隔着数，跳着数，加减乘除等数，反正，随你的便，就是要动脑子，一会你就会累了，肯定会睡着，不行试试看，很有效果的。