如何在家最快最有效的瘦肚子

“瘦是审美的第一标准”，相信很多人都听说过这句话。当代都市白领的生活节奏很快，多数人都没有组过的时间去健身房进行专门训练，在这里我将透过个人观点及减肥经历，向大家展示一些经验。

工具/原料

减肥恒心

关键点

1、记住一点，减肥这种事绝无窍门不要相信什么减肥药，减肥神器。而且减肥是全身性的减肥，不存在只针对某一个部位的减脂，但通常来说，腹部上的脂肪活性很高的，在减肥过程中，肚子往往都是最先掉脂的，所以本文主要面对的是“如何减肥”而非“如何减肚子”

2、戒掉所有甜食，减少高GI（升糖比）的食物摄入甜食真是万恶之源，糖分极高，大多数甜食为了提升口味，也含有不少的脂肪，除了偶尔食用改善心情外，真是没有其它用处了。而高GI食物则会导致我们在食用之后，血糖短时间内大量增高，如果我们来不及消耗的话，很容易被身体将其转换为糖原与脂肪储存起来。而且高GI食物很容易消化，导致我们很快就饿了，撑不到下一餐。我们可以在网上查看到绝大多数食物的GI系数，如下图：

3、习惯查看食物的营养表、配料表我自打减肥开始时，就习惯在买包装食物时，首先翻到背后查看它的营养表，看看它的脂肪、糖分含量，偶尔也会考虑到Na+含量，例如下图百力滋的能量，每份1267千焦（302大卡）的能量，多数都是糖分和脂肪提供的，吃完这一份，等当于吃掉一大碗（300g）米饭的量了。下午茶时来上这么一盒零食，那不就相当于中午/下午多吃了一大碗饭吗？！而且它的配料多为精制小麦粉，极其容易被身体消化吸收。

4、无氧运动+有氧运动很多人想到减肥减猷跌龌番肚子，就会想到跑步，没错，跑步等有氧运动的确可以在短期内让身体消耗掉储存的糖分、糖原及少量脂肪，但有氧运动是人身体最容易适应的，也就是说在跑了一段时间后，身体就会出现适应了，表现出来的情况就是我们所说的“平台期”。出现了“平台期”，表明我们需要进行改变了，比如加大运动强度，跑步时跑得更快一点，或者增加无氧项目，举铁或者做适合在室内做的HIIT（高强度间歇性训练），无氧运动可以提高我们的身体代谢水平，打破之前维持的平衡，更进一步地扩大能量缺口。

5、最健康最有效的方式：改变饮食结构思寿伊趾杏考一下为什么别人的肚子平平坦坦，而自己却一坨赘肉。排除基因、消化能力的不同，想想看别人每顿只吃了六七分饱，而你却吃了八九分且还经常选择励蹀缢蜕买了零食加餐，不胖你胖谁呢。针对此，我们可以一步步地调整饮食习惯，例如今天中午我少吃了一块肥肉一口米饭，晚上我少吃一碗饭一碟菜并转而用水果代替，原本的晚上加餐也可逐步减少分量，切记千万不可一次性减少大量食量，一定要让身体慢慢习惯分量的减少。当我们习惯了瘦子的饮食方式后，离成为瘦子还会远吗？

6、最关键的是：坚持就是胜利想想瘦下来后自己能够变美变帅，想想自己之前努力的成果。在面对美食时，想想我们之前纵欲之后的悔恨！一定要忍住！