怎么有效瘦腿

1、改掉翘二郎腿的习惯，久坐及翘二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，肌肉僵硬，还很容易形成假胯宽，在视觉上显腿粗显腿短，而且穿牛仔裤也不好看。所以在平时就要注意站姿坐姿，刻意去控制自己。

2、少吃重口味的食物，多喝水。很多女孩子腿粗其实不一定是脂肪多导致的，也可能是因为水肿。重口味食物摄入过多会导致体内水分滞留，形成下半身水肿。

3、运动。瘦腿和减肥是一个道理，都需要运动。可以捏捏自己的腿，看看哪里的脂肪最多，是大腿前侧还是后侧，再对这些地方进行针对性训练。

4、拉伸。运动后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压夷婧埕厣迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

5、按摩。按摩可以疏通经络，活血排毒，有效去除体内的水肿，毒素。在大腿上涂抹上橄榄油或者是润肤油，然后用拳头刮压。