怎么能提高沟通能力

1、一、解构自己的负面情绪 人际交往中产生的所有负面情绪都来源于自己的内心对他人和外在事物的期待，其中最大的一点的期待就是，干很多事情是为了让自己获得别人的接纳。存在这样一种观念，自己干得多干得辛苦、自己是为了他人考虑，那么别人一定会接受和认同自己，而一旦感受不到别人的认同、接纳和理解，自己就会出现负面情绪，感到茫然和沮丧，自己就会不自信，就会觉得自己哪里做错了什么，从而影响自己的情绪，影响自己的工作和生活状态。

2、二、修改自己的期待 要想改变这种负面情绪，必须修改自己的期待，改变自己对他人和外在事物的期饶主碌妒待，改变自己获取自信的方式，接纳自己。一定要在自己的未来人生中，记住这几句话：我理解并接纳我自己是一个不完美的人、我能改变那些我能改变的事物、我接受那些我自己不能改变的事物。 同时应该接受下面几句话：出发点好不一定能沟通好、多读书不一定能把事情做好、想做好不一定能做好，人际关系用的是巧劲。 我努力工作我自己可以接受、我出发点好为他人考虑我自己可以接受、我工作干得很辛苦我自己可以接受。重要的是我能不能接受我自己，别人接不接受并不重要，心魔在于自己，你对他人的期待越多，失望就会越多，要把期待放在自己的身上，自己一定要从内心站立起来，这一生必须做到心安身安，才会有所成。

3、三、不贴标签 在人际沟通中，一定要注意只是“谈感受”，不要 “贴标签”，永远是对事不对人。对事的评述，只是真诚地讲出自己的感受，对人的批评和责备，别人的防备心就出来，沟通的障碍自然就创造出来了。 记住：任何人的人际沟通出现问题首先是一个期待问题，只有通过建立良性期待，获取良好心态；通过然后才是技巧问题，通过学习和练习技巧，不断积累自己沟通的能力。最后是学会讲出你当下的感受。通过讲出自己的感受，敏锐地了解别人的很多想法，进行流畅的沟通