养生——提高睡眠质量

1、安静的睡眠环境。环境对睡眠的影响是巨大的。安静的环境可以是人很快的静下心来，安心睡觉。而糟乱的环境，会影响人的睡眠状态，使人心情烦躁，最终睡意全无。

2、睡觉姿势对睡眠质量也有一定的影响。个人喜欢侧睡，感觉很舒服，偶尔一次机会，趴着睡了一晚，结果第二天腰酸背痛，整个人都没精神。科学的睡姿是因人而定的，适合自己的才是最舒服的。

3、刺激性的食物对睡眠也是有一定影响的。睡觉需要静心，刺激性的食物会使你心跳加速，不利于睡觉。比如火锅、茶水、可乐、咖啡、酒这些东西睡觉前尽量少接触。

4、学会放松身心。工作一天后的确很累，不少朋友选择倒头就睡，这样做是不科学的。身心处于疲惫状态，立即睡觉会给身体机能增加负担，有可能适得其反，越睡越累。睡觉前洗个澡或者做些娱乐活动对睡眠都是有好处的。

5、遵循生物钟规律。生物钟调节各项人体机能，遵循生物钟对解除疲劳具有重要的意义。每天准时睡觉，准时起床。双休也要坚持自己的作息规律，不可熬太晚。

6、对于失眠的人群，要进行自我的心理暗示。睡前可以适当的做些有氧运动，调节身心活动。如无效果，可以借助药物。特殊情况下可以晚睡早起，减少睡眠时间，会有意想不到的效果。

7、最重要的是睡觉时间要适当。不能以睡涕诒钍心觉的数量来判断睡眠的质量。这是不科学的。研究表明，成年人的睡觉时间为8小时，但是不同年龄阶段的人群，睡眠时间是不同的，因人而异。小孩子睡觉就多一点叵萤茆暴（我家小孩一天睡好几次）。老年人睡觉就少一点（疾病或者失眠等等）。我们应以解除疲劳的时间为准，适合自己的睡觉时间才是适当的时间。