7天减肥食谱 健康体重吃出来

1、周一引荐餐单：香蕉燕麦粥资料：香蕉2根、燕麦100克、枸杞恰当、牛奶一瓶做法：先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就能够了。

2、周二引荐餐单：生机减重餐西红柿芦荟优酪乳资料：西红柿两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少量。做法：芦荟撕去表皮，备用。将芦荟果肉放入果汁机中，参加西红柿、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

3、周三引荐餐单：酸辣括墟坡虺苹果丝资料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少量、白醋、白糖、盐少量。做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲刷，槭鹕洄咯沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、周四引荐餐单：葡萄青汁瘦身奶昔资料：葡萄恰当、牛奶一盒做法：葡萄不必去皮，用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶，如果觉得滋味略酸，能够恰当加少量白糖。

5、周五引荐餐单：酸辣苹果丝资料：富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少量、白醋、白糖、盐少量。做法：苹果洗净切丝，泡在盐水中。再用冷开水冲刷，沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

6、营养师私房话：1、如果啥都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，可是，这样地李驳逃羁急速减重，身体通常由于没做好调适而发生不良的反响。如果长时间靠香蕉为生，身体缺少蛋白质、矿物质等各项营养成分，渐渐的你的身体就会宣布风险警报，主张仍是在对比会集的一段时间内食用为宜。2、由于苹果瘦身法摄入的蛋白质太少，所以苹果瘦身法停下就会立刻反弹，主张想用苹果减重的MM们，仍是要均衡饮食，经过调理肌体内涵的平衡来全部减重。3、葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功用，能阻断游离基因增生，有用推迟变老。葡萄果肉包含维生素及丰厚矿物质，可深层润泽、抗变老及推进肌肤细胞更生。不光能够减脂，美容作用也不行小视。