臀部训练教学：针对女性臀部下垂

2025-04-28 01:59:47

1、躺到肩胛骨下方。

2、杠铃放到髂腰肌上。

3、脚的距离比髋宽一点。

4、脚尖和膝盖在同一条方向上。

5、臀部尽量往下。

6、然后往上顶髋。

7、臀部收紧。

8、停顿两秒钟左右。

9、慢慢回，运动幅度要大。

10、注意事项。

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