如何缓解焦虑感

1、用行动将焦虑分解有时，焦虑来源于无数被积压的小事。将这些小事列出来放到你的To do list列表里，然后逐步完成。每件事情完成后，那种小有的成就感会使得焦虑有所缓解。

2、改变对焦虑源的思考方式一些焦虑的来源不会很快消失，比如健康问题、财务问题，关系问题，以及其他更持久的焦虑不是很容易解决的来源。但对他们的态度不同，可以帮助你减轻由他们所带来的压力和恐惧。此外，做你能做的，然后花时间思考其他的事情或者一些有趣的事情，哪怕只是散步或者看一集你最喜欢的节目。

3、训练自己的头脑使之保持平静你试过冥想吗？它是一种缓解焦虑的有效工具。通过实践，你的长期心态会有显著的区别，从而改善你的心理健康。如果你醒来时总是焦虑不安，起床去一个安静、安静的地方。花5分钟思考你的烦恼，并制定如何处理你可以改变的问题的计划。在那之后，你也许就解决了困扰你的事情。

4、减少摄入易导致焦虑的食物和饮品限制你摄入有害的食物和饮料对你的情绪稳定和心率稳定有很大的帮助。少喝咖啡因。咖啡因刺激神经系统,所以早上喝咖啡会跛星笸浊让你更焦虑。要么停止喝咖啡，要么限制自己每天喝一杯咖啡。限制你的酒精摄入量。当你想让你的思想从压力中解放出来时，很容易接触到酒精。然而，暂时性的缓解酒精会增加焦虑的程度。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪更糟，它对身体的影响——脱水和长期的负面健康影响——都是诱发焦虑的原因。

5、增加摄入平衡情绪的食物吃大量的水果、蔬菜、粗粮和瘦肉除了能保持你的身体健康外。还能给你的情绪带来额外的刺激。如蓝莓等高抗氧化食品可以保护大脑免受自由基损伤，可以提高思维的认知过程。富含镁和钾的食物也是天然减压剂，比如坚果和香蕉。经常喝水，排毒能帮助你减轻焦虑。

6、改变生活环境有时，焦虑也可能是由在不舒适的环境里生活或工作引起的。为自己创造一个喜欢的工作/学习环境可以尝廖嘤傥笏试以下方法：1.摆脱杂乱。书籍、邮件、垃圾堆成堆，各种文件杂乱无章地摆放，这样的环境会让你感到越来越焦虑。每天都要抽空收拾一下你生活及工作的环境，每样东西都要井井有条，摆放得当。2.旅行，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以，从循规蹈矩的生活中暂时跳出来，让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味，这样能够极大地改善情绪。