如何健康的瘦大腿

1、【大腿为什么会胖？】水肿型：主要因为身体内的水分代谢不好导致的。肌肉型：主要因为脂肪堆积而成。 -----其实大腿肥胖并不是单一的原因，通常都是兼有上面两个因素，外加工作时坐太久。

2、【瘦腿饮食】一日三餐：要正常吃饭，9分饱。千万别节食，但也不能暴饮暴食。饮食结构：蛋奶肉蔬菜水果，一样都不能少。 （以时令食物为主，少吃或不吃反季节食物。）

3、【瘦腿操】晚上做瘦腿操效果最好，一定要坚持。 高抬腿：20个一组，每天2组。 侧抬腿：8个一组，每天2组，两腿交替运动。 空中蹬车：50个一组，每天1组。 剪刀腿：30个一组，每天2组。 臀桥：8个一组，每天3组。

4、【敲打胆经来瘦腿】 大腿外侧有蚵播噍疸四个穴位点，每天用力敲打30---50次，可以促进胆汁分泌，提高身体的吸收能力，促进腿羿约妫鳏部的血液循环，起到瘦大腿的作用。 （要坚持1、2个月才会有效的。）

5、【瘦腿花草茶】推荐4种瘦腿花草茶，可随意搭配，坚持就有效哦！马鞭草：专职消除下半身水肿。玫瑰花：美容养颜、调节内分泌。柠檬草：清热利尿，消除体内多余的水分。迷迭香：健胃消食、利尿、消除多余脂肪。

6、【瓶颈期如何度过？】 瓶颈期： 以补朱锚卦3个月为一周期，瓶颈期通常会出现在第2个月末，持续5天左右。 应对策略：上面第3步骤介绍的瘦腿操先暂停5天，另外在网上找一个自己喜欢的瘦腿操视频来照做，换换动作，让大腿接受新的运动刺激，效果挺好。