女性如何改善失眠提高睡眠质量

1、放空自己，保持平和的心态，回归婴儿般睡眠。如何放空自己才能保持平和的心态回归婴儿般的睡眠？小编建议工作结束后回家，抛却工作上的全部压力，放下职场上的所有烦忧，尽快融入家庭氛围，有助于保持平和的心态，帮助回归婴儿般的确睡眠。

2、合理安排餐饮，做到饶戎秘欣早中晚合理搭配。早餐避免胡乱对付，保证高蛋白质和高热量的摄入，如煮蛋牛奶辅以面食和水果；中餐在营养全面的基础上要吃饱，确保下午的能匪犬挚驰量消耗需要；晚餐做到尽量的清淡易消化；彻底杜绝夜宵。胃肠道的负担减轻了，睡眠质量提高就多了一分希望。

3、戒烟限酒，维持健康清新体魄。众所周知，香烟中尼古丁和酒精具有兴奋和提神的作用，烟焦油会破坏人体的呼吸系统，都是非常不利于睡眠的。戒烟限酒，维持健康清新体魄对于改善失眠是必不可少的途径之一。

4、适当运动，有助于迅速入眠。这里说的运动，是指舒缓的以拉伸为主的运动，如瑜伽。瑜伽中的梨式，扭转，肩倒立等体式，在拉伸的同时，改善了肩膀，颈部等处的血液循环；瑜伽的冥想，有助于放松身心；都是改善睡眠的有效方法。

5、必要时辅助药物治疗。对于顽固性失眠，在采取以上方法都不奏效前提下，可咨询专科医生，辅助药物治疗，确保每晚有充足的睡眠时间，以便恢复精力和体力来处理工作生活琐事。