怎样治疗好失眠

1、睡前别剧烈运动　　睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2、放松身心，调节紧绷的神经首先要让失眠者对失眠有个正确的认知，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。在日常生活中或工作上要有个积极向上的心态，在睡前要让身心得到放松，可以在睡前可听听音乐，冲淡今天一天的烦恼。

3、选择适合的枕头　　枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

4、好的睡眠环境 尽量让自己在不会发生瞬间改变的环境中入睡，适合人类睡眠的几点条件如下： ①大海和森林对人有安定情绪有利，可以在房间内布置一点这类的装饰或是壁纸 ②不要在光线巨洙槐猢强度高的地方睡觉，强光会刺激眼睛，使其不能安心入睡，还有就是要安静，一个吵杂的环境，会刺激人的耳朵，使人心烦不能入睡，所以寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。 ③房间内的温度最好是夏天22.3℃，湿度最好的是40%～60%。

5、按时睡觉 每天都按时睡觉，准时睡觉，给身体里的生物钟一个定点，调节好身体的生物钟，也可以有效的治疗失眠。

6、睡前吃点有助睡眠的食物 在睡觉之前，不要吃对大脑有刺激性的食物，应该保持空腹或者吃一点有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大枣，蜂蜜，醋等等。