产后如何减肥最有效

1、根据公式来确定他们是否肥胖：肥胖=（实际体重）/标准体重100 %的标准体重（kg）N身高（厘米）- 100 ] * 0.92if实际重量的病人被诊断为肥胖标准体重的20%以上。中年胖是很容易的，因为青年体力活动相对减少，也降低了能耗。容易堆积脂肪，身体逐渐扩散。肥胖是疾病，不仅导致移动，但也引起高血压，冠状动脉心脏病，动脉粥样硬化等疾病，严重威胁着老年人的健康，应积极预防和控制。如何来减掉多余的脂肪？

2、肥胖通过一定的有氧运动，使其消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。越锻炼，越锻炼的时间越多，消铩苔愀躇耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。1使减肥planfirst，在早期阶段的有氧运动，提高心肺功能，选择走，走得很快，健身锻炼，等，这个阶段可能不降低重量，只要心可以提高心脏的功能甚至达到目标，坚持运动从3至6个月。第二，启动的初始减少脂肪运动，目标是不定得太高。运动项目可以选择中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。坚持运动6～9个月。第三、通过有氧运动来减少体内的脂肪，使体重下降，逐渐恢复正常。运动可以选择中等强度或轻度高强度的有氧运动。2运动强度从人到人的一般变化，1到2个小时的锻炼，每天平均。40～50岁，运动速率应该是保持在120 135次/分，60岁以上的人运动，心脏率保持在100～120次每分钟。的量脂肪减少，即，的重量的重量损失，和的量的运动，更大的量运动，重量损失，更多的重量，和运动的持续时间是成正比的运动量。

3、3一步一步exerciseobese人通常缺乏的物理运动，心脏和肺功能和骨关节的灵活性都比较差，所以它是不适合开始一个大负荷运动，锻炼应该是循序渐进的，逐步增加，一般需要适应2-4周。4运动量是解决老年肥胖的主要目的是减肥和健身，和的量的锻炼提升，节奏慢快，时间由短到长，以锻炼休息5～10分钟心率恢复正常后是适当的。练习很容易或太难，可以调整的内容和次数，运动是不累后第二天，可以是适当增加运动量每星期。饮食方法