睡觉打呼噜怎么办

2025-04-05 15:34:03

1、认识打呼噜:打呼噜指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾蠹韦睥谚声。扁桃体肥大,舌部过大及过度饮酒等会引发打鼾。打鼾可导蓟瑰藿璐致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等。打鼾是高血压的独立危险因素,严重的打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征。

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2、意识打呼噜的危险:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。

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3、解决方法一、采用良好睡姿:每个人的睡觉姿势不一样,但是仰卧的睡姿更容易引起打呼噜,因为舌根被阻塞,呼吸不畅,所以要调整下睡觉的姿势,以侧卧为准。

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4、解决方法二、改变不良生活习惯:戒烟戒酒、作息规律这些良好的生活习惯可以显著改善一个人打呼噜的毛病。

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5、解决方法三、预防体重过肥:大家注意观察下,基本上肥胖的人睡觉打呼噜的概率远高于非肥胖人员。所以用远动、健康饮食等方式控制体重是预防打呼噜的有效方式之一。

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