如何放松下肢肌肉，缓解腰背疼痛

2025-04-22 05:10:53

1、右腿折叠90度，左腿向后伸直，双手撑在地板上。

2、身体往右下方旋转，感受到臀部有拉伸感为止。

3、换腿重复动作，维持40秒即可。

4、右脚向前跨一大步，左手撑向地面。

5、右手抓住左脚脚后跟，身体向前向下压，背部挺直向右上方旋转维持40秒即可。

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