热门办公室保健操

1、A颈部运动：1、双腿并拢，站立，手背于腰后；2、右歪脖---正立头部，眼睛直视前方---左歪脖---正立头部，眼睛直视前方（重复2次）；3、前低头---正立头部，眼睛直视前方---后仰头--幻腾寂埒-正立头部，眼睛直视前方（重复2次）；4、右扭头（注意头部压低，眼睛看肩部）---正立头部，眼睛直视前方---后仰头---正立头部，眼睛直视前方（重复2次）。B肩部运动：1、 两手放于肩上，保持放松；2、 先做内旋运动3次，后做外旋运动3次（尽量做到最大限度的伸展）；3、 恢复到两手放于肩上，保持放松；4、 做“蝴蝶运动”，重复3次。C胸部运动：一、扩胸运动1、 两手抱拳，手臂并齐放于胸前2、 做“扩胸运动”，重复3次（尽量做到最大限度的伸展）二、拍掌运动1、 伸展手臂，两手合十，水平放于胸前2、 十指交叉，手掌由内向外翻，同时低头，保持动作3s3、 手臂作“泳状”分开，置于腰后方，十指交叉，手掌由内向外翻，手臂后撑（尽量做到最大限度的伸展）头部仰望，保持动作3s4、 以上此动作重复2次。5、 复位：伸展手臂，两手合十，水平放于胸前D腰部运动：一、排山倒海1、 右手臂收回至胸前，作推出状水平伸直，手掌与手臂呈90度；左手抓拳，手心朝上，手臂回收至腰部（注意手臂与地面水平）；同时，腰部和头部向左侧尽量扭转；2、 与1动作相反，左右对换；3、 以上此动作重复3次。二、扭腰运动1、 衔接上个动作，右手搭在左肩上，眼睛注视右手，左手从后方绕腰贴于腰的右部（手掌向外），同时腰部向左侧尽量扭转；2、 与1动作相反，左右对换；3、 以上此动作重复3次。三、仰望天空1、衔接上个动作，伸直手臂弯腰，手指尖触及脚面，保持动作3s；2、保持弯腰动作，双臂放松交叉两次（首次，右臂在内侧，第二次，左臂在内侧）；3、引体向上，双臂交叉置于面部以前，头部以上（右臂在内侧），头部仰望天空，保持动作3s；4、重复2动作，3动作左右相反；5、复位：伸直手臂弯腰，手指尖触及脚面，保持动作3s；四、腰部伸展1、保持弯腰动作，双臂放松交叉两次（首次，右臂在内侧，第二次，左臂在内侧）；2、引体向上，双手合十，两臂置于面部以前，头部以上，目视前方；3、保持以上动作，做弯腰动作，步骤：向右弯腰---立正---向右弯腰---立正---向左弯腰---立正---向左弯腰---立正；4、双臂伸展放下，弯腰，重复1、2、3；5、复位：保持弯腰动作，双臂放松交叉两次（首次，右臂在内侧，第二次，左臂在内侧）；E腿部动作：一、扭膝运动1、 双手叉腰（大拇指在后）2、 做膝部转圈运动：从右向左3圈，自左向右3圈；二、飞鹤展翅1、右：右腿站立，右臂伸直，置于前方；左：左腿伸直，置于前方（尽量绷直脚面），左臂伸直，与右臂呈90度。2、保持右腿站立不动，左臂伸直，置于前方，右臂伸直，与左臂呈90度，左腿收回，弯曲向后；3、1、2动作重复3次；4、重复1、2、3动作，左右对换。放松动作：1、 站立，双臂放松交叉两次（首次，右臂在内侧，第二次，左臂在内侧）2、 双臂举起，交叉置于面部以前，头部以上（右臂在内侧），头部仰望天空；3、 1、2动作重复2次4、 站立，双臂放松交叉两次（首次，右臂在内侧，第二次，左臂在内侧），双臂自然打开。