快速减肥秘籍：七天八斤

俗话说的好“膘来如山倒、膘去如抽丝”，阳春三月到，山花烂漫时，面对衣橱，掐捏着悄悄丰满起来的赘肉，真是欲哭无泪啊。

减肥口号喊得山响，起初的雄心壮志，往往被一直卖相良好的鸡腿彻底粉碎，结果自然是草草收兵，减肥到底是个问题还是个选择，搞不清楚，最后得出结论，减肥是个困难！

本人的减肥事业起起伏伏，总结出一套减肥秘籍，适合于各种减肥需求，其中涉及运动的知识、身体机能的调整、减肥心理调节等，大家听到很不屑，不就是“迈开腿、管住嘴”嘛，哪有那么多道理？其实这是片面的，有一句诗：人生六十年、如梦亦如幻，在漫长的人生道路上、山大的工作压力下，怎么能一贯坚持这么简单的准则呢，反正我不行。

减肥是件“光荣而艰巨的任务”，起因于光荣，失败于艰巨，这就是本文的减肥方法的铺垫，首先认识上去了，才能执行好这七天的计划，减肥在于前提，本方法适合身体健康的中青年认识，儿童长身体、老人身体弱，尽量不要尝试。

1、选择减肥的时间窗口

下面我列出七天的减肥计划，以及每日减重的参考数量，供大家比对，个人身体机能不同，可能有所差异。我推荐选择完整的一个星期来执行这个计划，需要大家根据实际工作生活的特点，选择一个星期来做这个计划，选择依据是：

a这个星期脑力活动相对少一些，没错是脑力而不是体力，我没说错

b这个星期应酬较少，这个很关键，特别是周末，如果有子女老人方面的安排，如孩子补习班等，务必和家人交流协商，以完成完整计划。

2、具体计划

星期一：早上记录体重。

早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝半升水；午餐一片全麦面包；中午到睡觉前喝1.5升水，晚餐呢？对不起，没有！

星期二：早上早点起来，打扫完肚子里的杂物后，上称测量，少了1公斤

早餐一个煮鸡蛋，午餐前喝一升水；午餐一根香蕉；晚餐前再喝一升水；晚餐在6点前完成，晚餐吃一把炒黄豆粒（不能加油和盐），睡觉前少喝点水

星期三：如前方式测量体重，减少0.5公斤

早餐一个煮鸡蛋，午餐一个苹果，晚餐一个香蕉，饮水无特别限制，自由发挥

星期四：测量体重，减少0.5公斤

餐饮如星期三

星期五：测量体重，做好没有变化的准备，减少0公斤

早餐一片面包，午餐一根黄瓜，晚餐水煮青菜（菠菜、生菜、木耳），可以放一点甜面酱调味。

星期六：测量体重，减少0.5公斤

早餐：可以吃三片全麦面包，一个煮鸡蛋，然后坐在电脑前，查询一下去公园的路线，距离自己家要有10公里左右的那一个，准备好运动鞋和运动衣，要宽松一些，鞋子一定要软和跟脚（步行专用鞋最好，旅游鞋也可），袜子要准备运动型的袜子（网球袜最好）。

午餐：吃一根香蕉，带好零钱，出发了

往返公园要20公里，步行4公里/小时（属于慢速了），大约需要5个小时，推荐7个小时，路程不够去逛逛商场，特别是你特别想买的衣服那里，到哪里强化一下坚持的决心，记住要绕着商场美食城走！！切记，这时候随便一碗面条都能把你搞定!

回家后，洗个热水澡，喝点水，睡觉！

有可能你的脚会起泡，挑不挑破随你了，星期日没有运动项目。

星期日：测量体重，体重减少1公斤

经过前一天的暴走，你可能已经身心俱疲，距离目标还差0.5公斤，你可以按星期二、三、四、五任何一天的时间安排饮食，争取周一测量的时候，那0.5公斤的任务就完成了，期间可以计划周一吃点好吃的，下一周你可以按清淡的食谱安排一下饮食即可，增加1个小时散步的运动量（1万步，买个计步器，几十块钱的东西）。

这个计划你可以经常做一下，短期之内见到效果，不会有一般减肥那种苦熬到死的绝望感觉，周期短，见效快，使你的生活不受太大影响。

忘了，奉送一个小窍门：饿的难受的时候，吞咽几口空气，呵呵，别不屑，谁用谁知道，止饿效果立竿见影。

最后，这个计划一个月内最好不要连续执行两次，切记！