三伏天跑步注意事项

1、时间尽量避免在上午10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。天气炎热，清晨是最好的锻炼时间。

2、空气训练前查看天气预报，高温意味着空气中污染物也会增多，这时最好选择室内运动，否则污染物也会伤害你的肺部。

3、适应用大概两周时间适应高温。放慢跑步速度、减少锻炼强度，可以使你更有效地适应环境，你自身的降温能力也会持续增强。

4、装备宽松的浅色系衣服是最佳选择，可以抵挡阳光中的有害射线，让身体保持凉爽。根据训练区域改变服装。

5、防晒霜选择户外防晒或超强防晒的SPF50-100及以上的防晒霜，高倍防晒防止晒伤肌肤。可选择防水防汗的防晒霜。

6、补水夏季跑步，保持体内水与电解质的平衡非常重要。天气热，汗水蒸发很快，不及时补水，你会很快处于脱水状态，所以训练的时候带瓶水，或携带专业的水壶。

7、补充电解质大量出汗，而汗液会带走体内的钠、钾等电解质，这些物大量质流失易导致痉挛，因此要及时补充电解质，可以一瓶运动饮料，也可以自己调配，最简单就是蜂蜜+盐+水。