50岁后应该吃哪些食品最合适

1、豆子随着我们接近中年，2型糖尿病和高胆固醇等问题的风险也随之增加。在日常饮食中添加豆类是将风险降低的绝佳方法。每天只有3/4杯豆或扁豆可将您的坏胆固醇（LDL）降低5％。豆类还可以改善已经患有糖尿病的人的血糖水平。

2、燕麦一旦男性嚼秒躞句达到45岁，女性达到55岁，心脏病风险就会显着增加。因此，降低胆固醇的食物可以增加你的饮食。由于一种叫做β-葡聚糖的可溶性纤维，燕麦非常适合这种情况。可溶性纤维在消化过程中与胆固醇结合，使其能够排出体外，而不是留在动脉中。

3、苹果苹果通过帮助调节血糖水平来降低患糖尿病的风险。它们含有平均5克的纤维，可以降低胆固醇。苹果还含有一种叫做槲皮素的物质，已知它可以降低血压。它们也是维生素C，钾和抗氧化剂的可靠来源。

4、坚果尝试坚果。研究表明，每天吃一盎司混合坚果会使心脏病发作和中风的风险降低28％。包括更实惠的花生。你可以用少量或切碎的方式吃坚果。

5、浆果浆果是大脑助推器，某些植物化学物质被认为会增加大脑的血液流动，同时减少炎症。经常食用会延缓记忆力下挡草邓瑛降，降低患阿尔茨海默氏症的风险。浆果含有高纤维含量和多种维生素和矿物质。如果你无法全年都拿到新鲜浆果，那么冷冻就可以了。

6、酸奶酸奶含有大量的钙，这对于随着年龄的增长保持骨密度至关重要。50岁以上的女性和70岁以上的男性应特别注意他们的钙摄入量。

7、胡萝卜胡萝卜是一种可以使身体各部分受怒痊驽馐益的蔬菜，特别是眼睛，嘴巴，皮肤和心脏。胡萝卜降低血压和坏胆固醇，增强免疫系统，支持消化，降低患癌症和心血管疾病的拗圯匆锢风险。胡萝卜对你有好处的原因是它们独特的营养成分，包括纤维，维生素A，B8，C，E和K，铁，钾，铜和锰等矿物质，以及几种类型的抗氧化剂，包括β胡萝卜素。

8、甜菜根另一种具有多种营养成分的根茎是甜菜根。经常吃它会为你提供大量的维生素A和C，以及叶酸，纤维和矿物质，如钙，钾，锰和铁。它含有抗氧化剂，可以降低患癌症的风险。甜菜根也被认为可以改善运动表现，预防痴呆和降低血压。

9、黑巧克力黑巧克力实际上可以降低胆固醇和血压，提高大脑敏锐度，并保护您的皮肤免受阳光伤害。最好选择至少70％可可的巧克力，以获得最有益的东西和最少的糖。

10、鳄梨鳄梨是近20种维生素和矿物质的非常美味的来源，如钾，铜和维生素B，C，E和K。定期吃鳄梨可以确保您获得足够的心脏健康的单不饱和脂肪，并保持最佳的血压。