减肥食谱一周瘦20斤的糖水减肥法 靠谱！

1、苹果银耳饮　　用20g干制银耳泡发后切成小块熬煮，等嫡窖锸鲤银耳汤粘稠后放入切小块的苹果粒，继续煮5-10分钟即可加少许蜂蜜出锅食用。　　新鲜的苹果富眉鹆庞卯含果胶和维生素C，能抑制脂肪合成，减少对油腻食物的欲望。加上苹果热量只有23大卡/100g，也因此被称为减肥水果之王，温和的苹果也非常百搭，怎么做都美味。银耳能滋阴养肺，疏通肠胃。苹果银耳饮可以在午后饮用，也可以在温热的时候饭前饮用，增加饱腹感减少主食摄取量，能起到减肥瘦身的作用。

2、罗汉果雪梨　　用蕃污旭鲤罗汉果1/3个，洗净后备用，将雪梨2-3个去皮切块放入锅中熬煮，等水开后放入罗汉果，MM们切记不吹涡皋陕用再加糖，因为罗汉果的甜味完全足够保证这道甜品的口感。煮至雪梨完全熟透即可出锅食用。　　罗汉果能止咳润肺、清热解毒，在容易因秋燥引起的咽喉肿痛、心烦口渴的时节最能体现其功能。加上罗汉果的果皮还富含纤维质，能起到润肠通便的作用，特含的糖苷也使罗汉果甜味充足。用罗汉果搭配清淡的雪梨，能增加清热润肺功效，是冬季必备的瘦身养生糖水。午后食用能清热解毒、润肺止咳，是很好的养生瘦身甜品。

3、莲子百合银耳汤　　干银耳泡水2小时，新咳飕柙跎鲜百合拔开洗净去老蒂，香蕉洗净去皮，切片；将所有材料放入炖盅中，加调味料入蒸笼蒸半个蟛杆戛攉小时即可。　　莲子为睡莲科植物莲成熟的种子，是常见的滋补之品，有很好的滋补作用，一般家庭都制作过冰糖莲子汤、银耳莲子羹，或用它制作过八宝粥，所以小编建议大家多吃点；古人认为经常服食，百病可祛，因它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。在银耳中含有丰富的膳食纤维，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，现在越来越多的人用来做减肥最佳食材。