失眠了怎么办

1、选择睡眠的环境你卧室的地点最好选择比较安静的地点，最好离马路远一些。同时，睡前一定要关门、关窗，拉上窗帘，这样感觉自己的房间像个小窝，温馨而又安静，这样的环境才适合好好的睡一觉。

2、不可强迫自己入眠如果实在是睡不着，不要紧闭着眼睛在意识上强迫自己入睡。这样做，第二天可能会感觉更困，虽然你确实是闭着眼睛，可是这并不表示你在入睡，你的大脑还在不停的思考，所以切不可强迫自己。

3、睡前适当运动睡前可以出门去散散歩，也可以出去打打羽毛球，然后回家洗个邪昶略卦热水澡，再去睡觉。如果天冷，出去运动一会回来之后，可以用嵫懈艘佐热水泡脚，这样不仅暖和身体，而且还有助于睡眠。也可以在床上做些舒展身体的运动。

4、喝杯牛奶、忌乱服药睡前饮一杯牛奶，既有营养也能帮助睡眠。如果是凉的，最好热一下，这样对胃有好处。这里要强调，如果睡不着切不可盲目吃药，失眠时间特别长的情况下可以去咨询医生，但切不可私自服药。

5、合适的睡姿在床上睡涕诒钍心觉，要有一个比较舒适的睡姿，不能坐着、趴着、或者长时间左侧入睡，这样的姿势都不合适。可以平躺、右侧入睡，同时枕头不要垫的太高，免得脖子会酸疼。睡前把被子盖好，切记不能不盖被子容易着凉。

6、起来做点事情实在是睡不着，可以起身去做点事情。可以写写文章，可以拖拖地，也可以看看电视，当然，不能做一些剧烈的运动哦。不要刻意去想着时间，要知道，你在做事慢慢的你就会困了，然后你就可以上床安慰的入睡了。