希腊神计划 如何建立伟大的腿是超级强而有力

首先第一件事情!

如果你的目标是要建立非常好看的腿(不笨重)是超级强而有力的不是停止训练你的腿像健美运动员!

健美运动员努力构建大规模的腿,只能适合运动裤。这不仅只是看普通的愚蠢,但它是完全未官能化!

健美运动员使用高容量的腿的锻炼,导致肌肉的快速增长,增幅不大的相对强度。这导致大,速度慢树干腿是无用的。

下面是一个示例健美腿部锻炼 -

蹲 - 4×10-15代表

蹬腿 - 2×20次

罗马尼亚死升降机 - 4×8代表

腿卷发 - 2×12次

弓步 - 2×12次

站立小腿提高:3×15

坐在小腿提高:2×15

这是一个伟大的腿例程,以增加肌肉你的下半身,如果这是你的目标。然而,高集与代表将触发肌肥大这增加状物质的流体中的肌肉强度略有增加。这是完全不利于运动性能和美观的腿。

我们的目标是打造美腿是超级运动和强烈的不增加不必要的体积。

看看迈克尔·佐敦以上。他的双腿拥有不可思议的力量,让他在空中飞毫不费力。然而,他的腿是不是笨重的一个位。这就是我们所追求的。

我们所要建设的腿,使我们能够在冲刺的速度高,在空中飞跃自如,并为我们提供稳定和平衡。

除了我们所要建设的腿很好看在装裤。

我要去无路可退，说上面的健美运动员看起来简直不可理喻任何时髦的装束。再加上它看起来像他会有麻烦定期做日常活动，如散步。

对于实力不大小重量训练

以下是指引重量训练，以增强力量和权力，没有大小。

在腿部训练演习使用的重量，让你爆炸的各代表

失败让自己爆炸的每个代表，并避免增加不必要的大小之前停止好。

进行3-6代表每套

执行每个行使不超过3套的工作

执行高强度冲刺爆炸性快肌腿

40-60码冲刺是一个伟大的方式来建立强大的功能腿。我建议每星期做了冲刺阶段一次。您可以执行山上快跑或冲刺持平。这将扶摇直上您的爆发力，提高你的身体燃烧脂肪的荷尔蒙，促进精益腿。

我建议用完全恢复在两者之间进行套共8冲刺。

利用爆炸增强式和奥运会升降机演习，以增加功率

增强式训练和奥运升降机增加你的爆发力强，并在你的腿这反过来又可以让你跑得更快，跳得更高弹性强度。许多人会犯这样做了太多的代表做增强式训练时的错误。如果你想增加比保持代表前低功耗：3-6次。这将允许你给每个代表一个最大的努力。

下面是一个示例腿的锻炼，这将增加你的力量不增加尺寸。

锻炼＃1

1。杠铃深蹲：6台×3代表（启动具有重量轻，并在每一组增加重量）

2，杠铃抓举跳转：6台×3代表（启动具有重量轻，并在每一组增加重量）

3盒为跳跃高度：3×3代表

4，深度为跳跃高度：3×3

5，踝跳：3×10次

锻炼＃2

1个60米短跑×40％最高速度

1个60米短跑×60％最高速度

1个60米短跑×80％最高速度

1个60米短跑×90％最高速度

4×60米短跑×100％

注意事项：

上面的程序是一个伟大的程序，如果你想提高你的冲刺和垂直跳跃。这是我用从几乎接触到轮辋上一个10'篮球网轻松抓在只有几个星期的边缘走程序。

如果你没有在建设腿部爆发力比你能切出腿部的锻炼，并坚持高强度间歇训练融化体脂和推进精益功能腿中拥有任何权益。