经常性便秘怎么办

1、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中还有大量的植物纤维素能够促进肠道蠕动，帮助软滑排泄物，对非病理性便秘有很好的缓解效果。

2、多吃润肠通便的水果。比如熟透的香蕉、柚子等。PS：香蕉一定要是熟透的，吃没有熟透的香蕉不仅不会通便，还有可能加重便秘哦。

3、多喝水。每天早晨起来、晚上睡觉前喝一杯水。喝水能够增加肠道水分，水分多了使肠道润滑，有助于通便。

4、多做提肛运动。每天固定张虢咆噘时间（最好是早晨起来喝完第一杯水之后）到厕所蹲一下，无论有没有便意都去，然后做提肛运动100下，坚持久了会建立条件反射，能改善便秘。PS：提肛运动就是肛痊跬媸应门口括约肌收缩、放松，想象自己在大粑粑时候的感觉。

5、中药调理。非病理性便秘可以拿一些条例肠道的中药，调解肠道状态，恢复肠动力，从而解决便秘。

6、到医院治疗。对于病理性便秘，如肠道疾病、痔疮等引起的便秘一定要去医院治疗好病根才能解决。