哪些食物可以帮助改善失眠

1、猕猴桃富含抗氧化剂，可以减少大脑中的氧化应激，导致失眠。此外，奇异果含有5-羟色胺，有助于放松心灵。

2、香蕉和他们的皮富含钾，镁，色氨酸和维生素。这些必需的营养素调节大脑和身体的活动。它们还能产生最佳水平的激素，如褪黑激素和血清素，从而放松大脑并引起嗜睡。

3、睡前喝蜂蜜为肝脏提供足够的糖原，因此可以在一夜之间使用。当体内糖原水平下降时，会产生压力荷尔蒙。你的睡眠障碍会导致失眠。

4、牛奶含有色氨酸，色氨酸是一种镇静的物质，有助于帮助你睡眠。

5、黑籽油增加大脑中的色氨酸水平。这对于合成5-羟色胺和褪黑激素 ，调节睡眠的激素是必要的。

6、大蒜：大蒜的抗氧化和抗菌特性可以保持体液和健康的器官，使它们不受污染。它还支持心脏和大脑功能，从而调节睡眠周期。

7、大枣长期以来一直被用来治疗睡眠障碍。这是一种温和的镇静剂，会影响大脑，起到天然镇静剂的作用。