马拉松上下坡怎么跑

1、上坡跑姿。上坡跑时要谨氇监煜紊记保持身体整体前倾的跑姿，自然会更易前进。相反如果身体没有前倾、甚至后仰，则前进会十分艰难。这个前倾姿势最重要的一点是要把上半身的体重承载于腰上，感觉从头顶到脚跟呈一条直线。

2、上坡跑时的视线。在跑坡的时候就要克制着确认跑到坡道什么位置了的想法，时刻保持目光向正前方稍低的位置看。这样一来也更易保持前倾姿势，实在想向往坡上看就一瞬间瞥一眼，然后别忘了继续保持姿势。

3、上坡时的重心移动。借助身体的重力作用，保持前倾姿势，感觉向斜前方弹跳一样。为了跑出向斜前方弹跳的感觉，要注意胸部、腹部靠近地面。这样的话自然会受到身体重心牵引，将重力转变为向前的推动力。

4、下坡跑姿。跑下坡时要注意别给自己“踩刹车”。一旦试图降速，身体自然会形成后仰姿势，很可能会增加膝部和腰部的负担。下坡时的袂庾缝斥跑姿是不要与坡道倾斜方向相逆，而是注意身体重心向前，这样就可以自然地向前迈腿，跑得很省力。

5、下坡跑视线。跑下坡时请注意视线注视前方稍低的位置。如果注视正前方或斜上方，下巴会抬高，降低跑步时的稳定性且更易消耗体力，因此跑下坡时要收着下巴放松望向前面。

6、下坡时的重心移动。跑下坡时移动重心的要点在于落地时要尽快地不断将重心向前移动。注意持续利用好落地时向前的反作用力，就可以不用蹬地、很省力地跑下坡。