怎么让胸大肌和肩更有型

2025-04-09 18:24:46

1、一只手臂置于泡沫轴上，另一只放一端。

2、头胸椎骶尾骨为一条直线，腿部收紧，核心收紧。

3、吸气向下，吐气向上。

4、来回换手，依次交叉。

5、手面不要超伸，不要弓背。

6、每组做20-30，每次做5组。

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